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糖尿病改善には「運動」と「食事」が不可欠｜管理栄養士が解説｜札幌市南区 MIRANESS（ミラネス）
おはようございます。
MIRANESS（ミラネス） 栄養担当、タニタフィッツミー札幌川沿 管理栄養士の 二宮 です。
前回の記事では、「運動が糖尿病改善に効果的な理由」についてお伝えしました。
今回はその続きとして
・血糖値改善に最適な運動
・運動前後に気をつけるポイント
・MIRANESSで受けられるサポート
を、栄養士の視点から詳しく解説します。
■ 糖尿病改善に効果的な運動とは？
糖尿病（2型）は、運動 × 食事 × 生活改善の3つを組み合わせることで大きく改善が期待できます。
なかでも、運動は血糖値改善に直接働きかける非常に重要な要素です。
① 有酸素運動（ウォーキング・エアロバイク）
・血糖値上昇の抑制
・インスリン抵抗性の改善
・内臓脂肪の減少
・心肺機能の向上
【目安】
20〜40分 × 週4〜7回
※食後1～2時間の運動が最も効果的です。
② 筋力トレーニング（下半身・背面・体幹）
筋肉は「ブドウ糖の貯蔵場所」。
筋トレにより筋量が増えることで、血糖値が安定しやすくなります。
【目安】
10～15回 × 2〜3セット × 週2〜3回
③ 柔軟性を高めるストレッチ・整体
柔軟性が低いと、血流が悪化 → インスリンの効きも低下します。
ストレッチや整体は
・血流促進
・姿勢改善
・関節への負担軽減
など、運動効果を高めるうえでとても重要です。
■ 糖尿病の方が運動する際の注意点
管理栄養士としても、ここは特にお伝えしたいポイントです。
● 空腹での運動は低血糖リスク
● 薬の影響で血糖が下がりすぎることも
● 足の傷・痺れは要注意（末梢神経障害）
● 高血圧や心疾患との併発も多い
MIRANESSでは 運動前の血圧・脈拍・SpO₂チェックを徹底し、安全に運動できる環境を整えています。
■ MIRANESSで受けられるサポート
MIRANESSは札幌市南区にある厚生労働大臣認定「健康増進施設」です。
タニタフィッツミー札幌川沿と連携しながら、医療 × 栄養 × 運動 を総合的にサポートしています。
【ミラネスの主なサポート内容】
✔ 血糖改善に特化した個別運動プログラム
✔ 有酸素＋筋力＋ストレッチのバランス設計
✔ 栄養士による食事・生活習慣アドバイス
✔ 整体でのコンディショニング
✔ 血圧・脈拍・体組成の定期測定
✔ 医師同意書で医療費控除対象になる場合あり
運動が苦手な方、体力に自信がない方、膝・腰の痛みがある方でも安全にスタートできます。
■ MIRANESSで体力がついたら…次のステージへ！
MIRANESSは「医療的に安心して運動を始められる場所」です。
ですが、その先のステップとして、
“もっと楽しく、もっとアクティブに身体を動かしたい！”
そんな方も多くなってきます。
そこでご提案です。
⭐ MIRANESSで体力がついたら、次はタニタフィッツミーでチャレンジしてみませんか？ ⭐
タニタフィッツミーでは、
・音楽に合わせて動くグループエクササイズ
・仲間と一緒に楽しめるサーキットトレーニング
・明るく通いやすい女性専用フィットネス
など、楽しみながら続けられる運動 が特徴です。
ミラネスで「体力づくり」→「姿勢改善」→「運動習慣を定着」
その次のステップとして、タニタフィッツミーで“楽しむ運動へ” レベルアップされる方が増えています。
運動は「続けること」が何より大切。
ステップアップ型で進めると、一生の健康習慣が身につきます。
■ 見学・無料相談・無料体験（先着50名）
MIRANESSでは
・見学
・無料相談
・無料体験
を受付中です。
医療的配慮が必要な方も安心してご相談ください。
■ 糖尿病改善には正しい運動が必須
・運動は血糖改善の“治療の柱”
・運動と食事の組み合わせで最大の効果
・専門スタッフのサポートで安全に継続
・ミラネスで体力UP → タニタでステップアップも可能
二宮が栄養面から、MIRANESSのスタッフが運動面から、あなたの健康を全力でサポートします。
お気軽にお問い合わせお待ち申し上げております。
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