2025/11/01

       

ブログ野呂

【冬に注意！】高血圧対策×冬の運動習慣のコツ

〜寒さに負けない血管づくりを〜

こんにちは。
札幌市南区のメディカルフィットネス MIRANESS（ミラネス） 柔道整復師の野呂です。

寒くなる季節、血圧が高めに出る方が増えてきます。
今回は「冬の高血圧対策」と「運動の役割」について、専門的な視点からお話しします。

 

 

■ 冬に血圧が上がる理由

冬は寒さで血管が収縮し、血液を全身に送るために心臓が強く働きます。
このとき一時的に血圧が上昇するのは自然な反応ですが、
血管が硬い・血流が悪い・動脈硬化がある方 は特に注意が必要です。

また、朝の急な起床・外出や熱いお風呂と脱衣所の温度差、寒い中での喫煙なども、「ヒートショック」と呼ばれる危険な血圧変動を引き起こす原因になります。

 

 

■ 冬こそ「血管を守る運動」を

寒い季節は外出が減り、運動量が大きく低下します。
しかし、運動不足こそが血圧上昇の最大の原因。
“血流を良くし、血管をやわらかく保つ” ためには、継続的な運動が不可欠です。

 

運動がもたらす効果

・血管の拡張機能を高める

・自律神経のバランスを整える

・内臓脂肪を減らし、代謝を改善

・冷えの改善・睡眠の質向上

寒い時期こそ、「ゆっくり動く・温めながら動く」 を意識することが大切です。

 

 

■ MIRANESSでできる“冬の血圧対策運動”

MIRANESSでは、医療と運動を融合したプログラムを提供しております。
国家資格者（柔道整復師・鍼灸師・管理栄養士・健康運動指導士など）が在籍し、一人ひとりの体調や血圧状態を確認しながら、安全に運動を行えます。

 

 

主なおすすめメニュー

・ウォーキングマシンでの軽い有酸素運動（血流改善・代謝アップ）

・ストレッチ＆深呼吸（副交感神経を整え、血圧安定）

・低負荷筋トレ（筋肉を動かして血管を柔らかく）

・整体・姿勢調整（筋緊張をほぐし、血管への圧迫を軽減）

また、館内は室温・湿度が一定に保たれており、寒さによる血圧変動のリスクを抑えながらトレーニングできます。

 

 

■ 医師の同意書で医療費控除対象に

MIRANESSは「厚生労働大臣認定 健康増進施設」として登録されています。
そのため、医師の同意書があれば、会費が医療費控除の対象 となる場合があります。

血圧が高い方や、医師から運動を勧められた方も、安心して通っていただける環境を整えています。

 

 

■ 見学・相談受付中

現在、無料体験会は終了しましたが、無料の見学・カウンセリング は引き続き受付中です。

冬の健康づくりに向けて、まずは一度ご相談ください。

 

MIRANESS（ミラネス）
〒005-0803
札幌市南区川沿3条2丁目5-1 ユニバースⅠ 4F
（タニタフィッツミー札幌川沿のある建物の4階／大型無料駐車場20台完備）
TEL：090-1382-5215（直通）
営業時間：平日10:00〜18:00／土・祝10:00〜18:00
定休日：日曜

 

 

冬は、血圧変動やヒートショックのリスクが高まる季節です。
「寒いからこそ、室内で安全に体を動かす」それが健康を守る第一歩です。

MIRANESSでは、医療・運動・栄養・ケアを融合したアプローチで、あなたの冬の血圧管理を全力でサポートします。