2025/11/14

       

ブログ早川

冬は血圧が上がりやすい季節｜高血圧対策に必要な“正しい運動”とは

おはようございます。
札幌市南区のメディカルフィットネス MIRANESS（ミラネス） の早川です。

 

前回の記事では、「運動不足が高血圧を悪化させる理由」についてお話ししました。
今回はその続きとして、季節による血圧変動、そして 安全に運動を続けるためのポイント について解説します。

 

冬は特に血圧が上昇しやすい｜その理由とは？

冬になると、
「最近血圧が高い」
「朝だけ異常に血圧が上がる」
という方が急増します。

 

その原因は主に次の３つです。

1. 寒さによる血管収縮

気温が下がると血管がぎゅっと縮み、血圧が急上昇します。

2. ヒートショック

暖かい場所から寒い場所へ移動した際の急激な血圧変動は、
脳卒中・心筋梗塞のリスクを高めます。

3. 運動量の低下

外出が減り、歩数・消費カロリーが大幅に低下。
これが高血圧悪化に直結します。

 

高血圧改善に効果的な運動｜医学的なポイント

高血圧の方に推奨される運動は、
「血管の柔軟性を高める運動」
「自律神経を整える運動」
の２つです。

MIRANESSでは、以下の順番で運動を行います。

1. 有酸素運動（ウォーキングマシン／エアロバイク）

・血流改善
・末梢血管の柔軟性向上
・自律神経の安定

“運動療法の第一選択”とされる重要なメニューです。

2. 低〜中負荷の筋力トレーニング

・代謝アップ
・血圧コントロール効果
・生活の動作が楽になる

重い負荷ではなく「安全な範囲で継続する」ことが重要です。

3. ストレッチ・整体で筋緊張を調整

寒さで固まった筋肉は、血管の圧迫 → 血圧上昇の原因に。
柔道整復師による整体サポートも行っています。

4. 呼吸トレーニング

・副交感神経が働く
・血圧の急上昇を防ぐ
・睡眠の質改善にも効果

 

高血圧の方が運動するときの注意点

高血圧の方は、以下を守ることで安全に効果が期待できます。

・運動前後の血圧測定（MIRANESSで実施）

・息を止めない（血圧が急上昇）

・いきなり強い負荷をかけない

・寒い場所での急な運動は避ける

・胸痛・強い息切れ・頭痛がある日は中止

特に冬は、屋外運動はリスクが高くなります。
そのため、室内で気温管理された環境での運動が最も安全 です。

 

 

MIRANESSで行う高血圧対策プログラム

MIRANESSは札幌市南区にある厚生労働大臣認定「健康増進施設」 です。

医療的視点を持つ国家資格者（柔道整復師・鍼灸師・管理栄養士・健康運動指導士）が、高血圧のリスクを踏まえて以下のサポートを行います。

・運動前後の血圧チェック

・安全な運動強度の設定

・個別の有酸素、筋力メニュー作成

・栄養・塩分・睡眠のアドバイス

・整体ストレッチによる血流・筋緊張の改善

・医師への紹介・意見書対応

※医師の同意書があれば会費が医療費控除の対象となる場合があります。

 

 

特にこういう症状がある方は要注意です

・朝の血圧がやけに高い

・手足の冷えが強い

・めまい、ふらつき

・尿の回数が増えた

・ちょっと歩いただけで息切れ

・以前より疲れやすい

ひとつでも当てはまる場合は、早めに運動習慣が必要です。

 

 

見学・無料相談・無料体験 会員募集中（先着50名）

MIRANESSでは、見学・無料相談・無料体験を受付中 です。

少人数制（先着50名）のため、医療的アプローチをしながら一人ひとりを丁寧にサポートしています。

 

■ MIRANESS（ミラネス）
〒005-0803
札幌市南区川沿3条2丁目5-1 ユニバースⅠ 4F
TEL：090-1382-5215
営業時間：平日10:00〜20:00／土・祝10:00〜18:00
定休日：日曜

 

 

冬の血圧対策は「正しい運動」が最も効果的です。

・冬は血圧が上がりやすい

・寒さ・血管収縮・運動不足が悪化の原因

・室内で安全に行う運動が最も効果的

・医療資格者のサポートでリスク管理が可能

「冬だからこそ、動く習慣」が血圧改善のカギです。