2025/11/04

       

ブログ菊地

脂肪肝の改善には「運動」が有効的である理由｜MIRANESS（ミラネス）でできるサポート

こんにちは。札幌市南区のメディカルフィットネス MIRANESS（ミラネス） の菊地です。
健康診断で「脂肪肝（NAFLD/NASHを含む）」を指摘される方が増えています。本記事では、なぜ運動が脂肪肝の改善に有効なのか、そして当施設で受けられる具体的な支援をまとめました。

 

脂肪肝とは

脂肪肝は、肝細胞に中性脂肪が過剰に蓄積した状態です。放置すると以下のリスクが高まります。

・肝機能の悪化（ALT/AST/γ-GTPの上昇）

・インスリン抵抗性の進行 → 糖尿病・脂質異常症の悪化

・慢性炎症 → 非アルコール性脂肪肝炎（NASH）や線維化への進展

 

 

運動が脂肪肝に有効なメカニズム

1.インスリン感受性の改善
骨格筋がブドウ糖を取り込みやすくなり、肝臓での脂肪合成が抑えられます。

2.脂質代謝の促進
有酸素運動で脂肪酸がエネルギーに使われ、肝内脂肪が減少しやすくなります。

3.基礎代謝アップ
レジスタンストレーニング（筋力トレ）で筋量が増えると、“燃えやすい体”に。

4.慢性炎症・自律神経の是正
継続的な運動は炎症性サイトカインのバランス改善、睡眠の質向上、ストレス軽減につながります。

 

 

何をどれくらい行うと良いか（目安）

・有酸素運動：速歩・エアロバイクなどを週150〜300分（1回20〜40分×4〜7日）。会話はできるがやや息が弾む強度（RPE 11〜13程度）が目安。

・筋力トレーニング：週2〜3回、主要筋群（脚・胸・背・体幹）を1種目×各10〜15回×2〜3セット。低〜中強度から開始。

・NEAT（非運動性活動）：日常の歩数を**+2,000〜3,000歩/日**上乗せ。階段・立位時間の活用など。

・柔軟・呼吸：ストレッチや胸郭を広げる呼吸で自律神経を整え、継続性を高めます。

体重が大きく減らなくても、運動そのもので肝内脂肪が減る研究報告が多数あります。まずは「続けられる頻度」を優先してください。

 

 

安全に続けるためのポイント

・直近の肝機能・血糖・血圧・心電図などの情報を把握し、強度設定を行う。

・飲酒・薬剤（脂質代謝や肝機能に影響）の状況を確認。

・胸痛・強い息切れ・冷や汗・動悸・ふらつきがあれば中止し医療機関へ。

・NASHが疑われる/線維化が進行している可能性がある場合は、医師指示の範囲で開始。

 

 

MIRANESS（ミラネス）でできるサポート

当施設は札幌市南区にある厚生労働大臣認定「健康増進施設」です。医療機関と連携し、国家資格者がチームで支援します。

 

初回評価・測定

・体組成（体脂肪・筋量・内臓脂肪指標）、血圧、脈拍

・姿勢・可動域・既往歴・服薬状況のヒアリング

・生活・食習慣・睡眠の確認

 

個別運動プログラム

・有酸素：ウォーキングマシン／エアロバイク中心に、心拍・自覚強度で管理

・筋力：下肢・背部・体幹を重視。関節負担が少ないフォームを指導

・柔軟・整体：柔道整復師による整体・ストレッチで動きやすい身体づくり

・呼吸・リカバリー：副交感神経優位を促す呼吸練習・クールダウン

 

栄養・生活アドバイス（管理栄養士）

・エネルギーバランス・タンパク質量・脂質質（飽和/不飽和）・糖質タイミングの整理

・アルコール習慣の是正、睡眠・ストレス対策

 

フォローアップ

・4〜8週ごとに体組成・血圧・運動耐容能を再評価し、プログラムを最適化

・医療機関との情報連携（紹介状・同意書ベース）

 

医師の同意書があれば、月会費が医療費控除の対象となる場合があります。

詳細はスタッフまでお尋ねください。

 

1週間の例（無理なく始める）

月：速歩20分＋下肢筋トレ（椅子スクワット・レッグプレス等）

火：ストレッチ15分＋体幹（プランク系）

水：エアロバイク25分

木：休養（軽い散歩・呼吸練習）

金：速歩20分＋上半身筋トレ（ローイング・プッシュ系）

土：ストレッチ20分＋ヨガ風コンディショニング

日：家事・買い物で歩数アップ（+2,000〜3,000歩）

 

 

こんな方に

・健診で「脂肪肝」や肝機能異常を指摘された

・中性脂肪・空腹時血糖・HbA1cが気になる

・運動が苦手だが、医療的に安全な範囲で始めたい

・膝・腰に不安があり、フォームを見てもらいながら続けたい

 

 

見学・無料相談・無料体験

先着50名様限定（少人数制のため）で受け付けています。定員に達し次第、キャンセル待ちとさせていただいております。

 

MIRANESS（ミラネス）
〒005-0803 札幌市南区川沿3条2丁目5-1 ユニバースⅠ 4F
（タニタフィッツミー札幌川沿と同建物／大型無料駐車場20台）
TEL：090-1382-5215
営業時間：平日10:00〜18:00／土・祝10:00〜18:00（定休：日曜）

 

 

脂肪肝は、運動で十分に改善が目指せる疾患です。体重変化が小さくても、運動継続そのものが肝内脂肪を減らし、代謝を整えます。
MIRANESSは医療 × 運動 × 栄養 × ケアを統合し、あなたの「続けられる改善計画」を伴走します。まずはご相談ください。