2026/05/12

       

ブログ菊地

熱中症予防には運動が重要？夏に体調を崩さないための運動習慣と対策｜札幌市南区MIRANESS

熱中症予防には「普段の運動習慣」が重要です

 

こんにちは。
札幌市南区のメディカルフィットネス MIRANESS（ミラネス）代表の菊地 です。
夏になると増えてくるのが 熱中症 です。

 

特に近年は気温や湿度の上昇により、
・屋外だけでなく室内でも発症する
・高齢者の搬送が増えている
・軽度でも体調不良が長引く
といったケースが多くなっています。

 

しかし実は、熱中症は単に「暑さ」だけが原因ではありません。普段の生活習慣や運動不足も大きく関係しています。

 

なぜ運動不足で熱中症になりやすくなるのか？
人の身体には本来、汗をかく。体温を調整する。血流をコントロールするといった「暑さに対応する機能」が備わっています。しかし運動不足が続くと、汗をかきにくくなる。体温調整機能が低下する。血流循環が悪くなる。筋肉量が減少する。ことで、暑さに弱い身体になってしまいます。特にご高齢者は加齢により体温調整能力が低下しやすいため注意が必要です。

「暑さに慣れる身体づくり」が大切。

熱中症予防では、暑さを避けること。水分補給をすること。も、もちろん重要ですが、暑さに対応できる身体づくりも非常に重要です。これを「暑熱順化（しょねつじゅんか）」といいます。軽い運動を継続することで、汗をかきやすくなる。血流が改善する。体温調整機能が高まる。など、熱中症に強い身体づくりにつながります。

 

熱中症予防におすすめの運動のおすすめは、無理のない軽い運動です。

例えば
ウォーキング
エアロバイク
軽い筋力トレーニング
ストレッチ
などを継続的に行うことが大切です。ただし、暑い環境で無理をすることは危険です。

 

MIRANESSでは、
室内環境管理
水分補給管理
体調確認
運動強度調整
を行いながら、安心安全に運動を実施しています。ご高齢者ほど「夏に運動しなくなる」ことが危険。夏になると「暑いから動かない」という方が増えます。

 

しかし活動量低下によって、
体力低下
筋力低下
食欲低下
脱水
熱中症リスク増加
につながるケースも少なくありません。そのため、無理のない範囲で身体を動かし続けることが重要になります。

 

MIRANESSが大切にしていること

MIRANESSでは、厚生労働大臣認定 健康増進施設、指定運動療法施設として、安全管理を行いながら医療的視点を取り入れた運動支援を行っています。

 

熱中症対策だけでなく、
生活習慣病予防
フレイル予防
体力維持
自律神経調整
なども含めた総合的な健康づくりをサポートしています。

 

熱中症対策で大切なのは、「暑さを避けること」だけではありません。普段から適切に身体を動かし、暑さに負けない身体をつくることが非常に重要です。夏の体力低下や熱中症予防のためにも、安全な環境で運動習慣を継続していきましょう。

 

見学・無料相談・無料体験も受付中ですので、お気軽にご相談ください。