2026/03/12

       

ブログ早川

高血圧の方がやってはいけない運動とは？安全に血圧を下げる運動方法｜札幌市南区MIRANESS

こんにちは。
札幌市南区のメディカルフィットネス MIRANESS（ミラネス）の運動指導担当の早川 です。
前回のスタッフブログでは、高血圧の改善には適度な運動が重要であることをお伝えしました。
今回はその続きとして、高血圧の方が注意すべき運動や、避けたほうがよい運動についてお話しします。

 

高血圧の方が気をつけたい運動とは
運動は血圧の改善にとても効果的ですが、やり方を間違えると逆に血圧を大きく上昇させてしまうことがあります。
特に注意が必要なのは、瞬間的に強い力をかける運動です。

 

例えば、
・重いウエイトを持ち上げる筋力トレーニング
・息を止めて力む運動
・短時間で強い負荷をかけるトレーニング
・いきなり全力で走る運動
こうした運動は血圧が急激に上がる可能性があり、高血圧の方には注意が必要です。

「息を止める動作」は血圧を急上昇させる

特に多いのが、筋力トレーニング中に無意識に息を止めてしまうケースです。
この状態は「バルサルバ動作」と呼ばれ、胸の中の圧力が高まり、血圧が急上昇する原因になります。
そのため、運動中は呼吸を止めず、ゆっくり呼吸をしながら行うことがとても重要です。

 

高血圧の方におすすめの運動
高血圧の方には、次のような穏やかな有酸素運動が適しています。
・ウォーキング
・エアロバイク
・軽いストレッチ
・ゆっくりした筋力トレーニング
これらは血管の柔軟性を高め、血流を改善し、血圧のコントロールに役立つとされています。

 

運動前後の体調チェックが大切
高血圧の方が運動する際には、
・運動前後の血圧測定
・体調確認
・無理のない強度設定
を行うことで、安全に運動を続けることができます。

MIRANESSでは、運動前後の体調や数値を確認しながら、一人ひとりに合わせた運動プログラムを提供しています。

 

高血圧の方にとって運動はとても大切ですが、強い負荷の運動や息を止める動作には注意が必要です。
安全で継続できる運動を取り入れることが、血圧の安定と健康維持につながります。高血圧で運動に不安がある方や、医師から運動を勧められている方は、ぜひ一度ご相談ください。安全に体を動かしながら、健康づくりをサポートいたします。